Ilustrasi.
JAKARTA – Sangat penting untuk mengetahui jenis makanan yang perlu dihindari menjelang waktu tidur. Dikutip dari Real Simple, berikut daftarnya.
1. Keju. Keju merupakan salah satu makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur. Keju dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan dan memicu gejala refluks asam pada sebagian orang.
Varietas keju tertentu juga dapat mengandung banyak tyramine. Tyramine merupakan senyawa asam amino yang dapat memicu pelepasan norepinefrin, stimulan otak yang membuat seseorang tetap terjaga.
2. Buah Sitrus. Buah sitrus, seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali memiliki kandungan asam yang tinggi, sehingga bisa memicu gejala refluks dan menyebabkan rasa tidak nyaman saat tidur.
Buah sitrus juga memiliki efek diuretik, sehingga dapat menyebabkan seseorang sering buang air kecil di malam hari.
3. Makanan Pedas. Jenis ini menyebabkan gangguan pencernaan, yang berpotensi memicu gejala nyeri ulu hati dan refluks asam. Keduanya dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan mengganggu kualitas tidur.
4. Es Krim. Kandungan lemak jenuh tinggi pada es krim sebenarnya dapat mengurangi kualitas tidur.
Sebuah studi pada 2015 menemukan pria yang mengonsumsi lebih banyak lemak jenuh menunjukkan gejala insomnia yang lebih parah dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya. Makanan olahan susu berlemak tinggi seperti es krim juga dapat menyebabkan sakit perut dan refluks asam lambung.
5. Minuman Berkafein. Kafein tidak hanya ditemukan pada kopi saja. Teh, yang sering dianggap sebagai minuman untuk rileks, juga mengandung sejumlah kafein yang dapat memengaruhi kualitas tidur.
6. Minuman Berkarbonasi. Pasalnya, gelembung udara pada minuman tersebut dapat menyebabkan perut bergas, kembung, dan rasa tidak nyaman, yang semuanya bisa menyulitkan seseorang untuk tidur nyenyak.***
