FOTO: Ilustrasi Makan Sehat
JAKARTA(LB)-Banyak orang menghindari makan terlalu malam untuk menjaga berat badan. Tapi lebih dari itu, makan malam lebih awal, sebelum pukul 19.00-20.00 juga bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, terutama bagi wanita.
Sebaliknya, orang yang secara teratur makan terakhir setelah pukul 21.00 menghadapi risiko stroke dan masalah terkait jantung lainnya sebesar 28 persen lebih tinggi.
Hal itu terungkap dalam dalam sebuah studi yang dimuat Nature Communications. Makan malam lebih awal dikatakan selaras dengan ritme sirkadian alami, yang meningkatkan pencernaan, tidur, dan kesehatan metabolisme. Selain itu, ini merupakan cara ampuh untuk meningkatkan keseharan kardiovaskular dan kesehatan secara keseluruhan.
Ritme sirkandian mengatur pencernaan, metabolisme, dan fungsi kardiovaskular. Makan malam lebih awal menyelaraskan waktu makan dengan ritme alami ini, sehingga tubuh dapat memproses nutrisi secara efisien.
Selain itu, tubuh akan puasa malam lebih lama, yang membantu mengatur kadar gula darah, tekanan darah, dan kolesterol, yang semuanya penting untuk kesehatan jantung.
Sementara, makan larut malam setelah pukul 21.00 mengganggu metabolisme sirkadian dan dikaitkan dengan risiko kejadian serebrovaskular yang lebih tinggi, terutama pada perempuan.
Salah satu manfaat utama makan malam lebih awal adalah pencernaan yang lebih baik. Ketika tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan sebelum tidur, risiko refluks asam, kembung, dan gangguan pencernaan berkurang.
Selain itu, makan lebih awal mendukung kualitas tidur yang lebih baik. Studi menunjukkan bahwa makan larut malam dapat mengganggu siklus tidur, yang menyebabkan kurang istirahat dan kelelahan. Selain itu, kemungkinan ngemil dan makan berlebihan, yang berkontribusi pada penambahan berat badan, juga lebih tinggi.
Dilansir NDTV, penelitian lain melaporkan bahwa makan lebih awal meningkatkan sensitivitas insulin. Hal ini menunjukkan bahwa makan lebih awal dapat mengurangi risiko perkembangan dari pradiabetes menjadi diabetes
